Mes enseignements s'inspirent du Pilates, du yoga, des arts du cirque
et de l'observation des pratiques corporelles rencontrées au fil de mes voyages et de mes recherches.
Ici, le mouvement n'est pas une performance.
C'est une manière d'habiter pleinement son corps, d'explorer ses possibilités et de retrouver de l'élan.
Pilates
C’est une méthode douce de renforcement musculaire, créée par Joseph Pilates dans les années 1920, qui vise à renforcer les muscles profonds, c’est-à-dire les muscles posturaux - entre les côtes, le bassin et autour de la colonne vertébrale.
Elle repose sur l’application de 5 principes fondamentaux :
• la respiration profonde et contrôlée (thoracique)
• la mobilisation du centre - sangle abdominale, bas du dos et périnée
• le contrôle de soi et la précision des mouvements
• la concentration - la qualité des mouvements est privilégiée à la quantité
• la fluidité et la souplesse, en lien avec la respiration thoracique
La méthode d’enseignement du Pilates du Dr Bernadette DE GASQUET®, à laquelle je suis formée, est plus respectueuse du dos, de la sangle abdominale et du périnée. Elle s'adapte à tou.tes et à tous les niveaux de pratique.
Aussi appelée l’Approche Posturo-Respiratoire, cette méthode s’appuie sur les liens qui existent entre la posture, la respiration et le périnée.
Elle repose sur 3 grands principes :
1 / Le placement du bassin :
On place le bassin à partir du périnée pour allonger le dos. C’est la contre nutation, qui étire les lombaires.
Ce placement est cherché dans toutes les positions : allongée, debout, assis, à 4 pattes
2 / L'auto grandissement :
On garde toujours la plus grande distance entre les épaules et le bassin. Pour cela, on pousse toujours le sommet de la tête à l’opposé du bassin.
3/ La respiration :
La bonne posture est la base d’une bonne respiration car elle laisse le diaphragme libre de bouger.
On parle ici de respiration ventrale qui est la respiration naturelle. L’inspiration est libre avec un relâchement du ventre. L’expiration part de l’activation du périnée du bas vers le haut, comme pour vider un tube de dentifrice.
Pour les cours de Pilates Séniors, les postures sont adaptées ainsi que la durée des exercices.
Yoga Flow
Mélange d'Hatha yoga et de Vinyasa pour une pratique tout niveau.
D’après la tradition indienne, le haṭha yoga est né cinq mille ans avant notre ère. C’est ainsi la forme de yoga la plus ancienne et la plus courante en Occident, dont sont issues la plupart des pratiques de yoga plus contemporaines comme le vinyasa, l’ashtanga, l’Iyengar et leurs nombreux dérivés.
Ha-Tha signifie littéralement l’union du soleil ha et de la lune tha, l’union des polarités, du jour et de la nuit, du positif et du négatif, de l’apparent et de l’invisible. Qualifié de « yoga de l’effort », ou de la ténacité, en hatha yoga, les postures sont tenues.
« Le hatha yoga est une technique psychosomatique qui met en œuvre, par exercice somatique dans une pensée symbolisante, un processus d’atteinte à la sérénité et à la libération. » Hatha-Yoga-Pradipika.
C’est une pratique dans laquelle n’importe quel élève, novice ou confirmé, pourra travailler, progresser, trouver son équilibre.
L’enseignant va ainsi proposer à chaque séance un ensemble de techniques pour aboutir à un relâchement de l’ego, du contrôle, et des pensées parasites :
des salutations au soleil
des postures tenues
des kriyas (technique de purification)
des pranayamas (exercices de maîtrise du souffle)
des méditations du yoga nidra (relaxation)
Vinyasa est un terme sanskrit qui signifie « synchronisation du mouvement et de la respiration ».
Le vinyasa est une pratique de yoga construite sur la tradition du hatha yoga, ayant la particularité de dérouler une séquence déterminée de poses, pour obtenir un flux continu par le lien du souffle, moteur de tout mouvement.
La respiration s’installe dans le corps uniquement par le nez, bouche fermée.
En vinyasa on adopte la “respiration victorieuse” - « ujjayi ».
Contrairement au hatha yoga,les mouvements du vinyasa yoga sont fluides, enchaînés dans une chorégraphie prédéfinie selon l’objectif d’une posture ou d’un état à atteindre, et donc presque dansants.
Ils provoquent généralement une élévation de la température interne du corps par une répétition de flexions, d’extensions, de rotations, de torsions… suscitant une transpiration naturelle « assainissante » qui purifie l’intérieur du corps en évacuant les toxines.
Le yoga sur chaise consiste à adapter les postures du yoga traditionnel pour les réaliser en étant assis.
Pilates Séniors
Version plus tranquille que les cours de Pilates, nous y allons tout en douceur, avec des poses dans des postures de relaxation. La mobilité, la coordination, l'équilibre, sont tout autant explorés que le renforcement musculaire ou les étirements.